Paljud tüdrukud pole oma figuuriga rahul ja tahavad kaotada liigseid kilosid, kuid mõne päevaga kaalust alla võtta on võimatu. Kaalu langetamiseks on palju viise ja kindlasti muutub üks neist vajalikuks, sobivaks, kuid ilma motivatsioonita pole edu võimalik saavutada.
Motivatsioonitehnikad algstaadiumis
Kaalu kaotamiseks valivad tüdrukud spetsiaalse toitumissüsteemi ja hakkavad tegelema ka füüsilise tegevusega. Loomulikult ei pea kõik sellisele režiimile vastu, seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu sellisele psühholoogilisele aspektile nagu motivatsioon kaalust alla võtta, mis aitab teil mitte lahti murda ja oma eesmärki saavutada.
Nii paljud tüdrukud, kes soovivad ülekaalust vabaneda, loobuvad poolel teel, sest neil on ähmane ettekujutus, mille poole nad püüdlevad. See on üks levinumaid vigu. Ainult siis, kui mõistate, miks te täpselt kaalust alla võtate, võite saavutada tõelisi tulemusi.
Motivatsioon kaalu langetamiseks on tõuge, esimene samm seatud eesmärgi poole. Otsustusvõimetud ja ebakindlad tüdrukud peaksid välja töötama vastuvõetava tegevusplaani. Mõista, et ees ootab raske ja raske töö. Oluline on valmistuda, koguda koos tahe ja füüsiline pingutus. Vastuvõtted on erinevad. Lihtsaim ja tõhusam:
- Tsitaadid, fraasid. Kirjutage, riputage enda ette positiivseid, inspireerivaid fraase. Vaadake ja rääkige valjusti, kui soovite süüa veel ühe portsu maitsvat, kuid ebatervislikku toitu.
- Helisalvestus. Salvestage makisse lihtsaid kinnitusi, kuulates iga päev: "Ma ei taha enam paks olla ega lähe plaaniga vastuollu", "Ma võtan kaalust alla, sest ainult keha eest hoolitsemine toob ilu. "
- Pildid. Visualiseerimine on paljude jaoks tõhus tehnika. Soovitatav on unistuse täitumisena riputada silme ette pilte (fotosid) saledatest naismodellidest, mille näited inspireerivad iga naist. Tüdrukute heaks motivatsiooniks on foto nägusatest meestest, keda soovite vallutada ja paremaks muutuma hakata.
- Lubadus. Miks mitte lubada lähedastele kinkida teatud rahasumma (väärtus), kui vähemalt üks punkt plaanist ei ole teatud kuupäevaks valmis ja paar kilogrammi maha ei kuku.
- Riie. Osta moekaid ilusaid riideid, kuid numbri võrra väiksemaid. See on ajend - pärast kaalu kaotamist proovida midagi.
- entusiasm. Hobi leidmine on suurepärane motivaator, mis tõmbab pidevalt tähelepanu kõrvale soovist süüa midagi maitsvat, kuid keelatud.
- Toetus, kiitus. Kui lähedased hakkavad algstaadiumis toetama ja inspireerima, läheb dieet lihtsalt, ilma häireteta.
- Kriitika, teiste hukkamõist. Vastuvõtt on karm, kuid mõne inimese jaoks on see tugev, julgustades neid võtma drastilisi meetmeid.
- Hirm, depressioon. Paljud naised kardavad tagajärgedega anoreksiat või armastatud mehe lahkumist.
- Edulood. Suurepärane laeng kaalu langetamiseks, kui pead kuulma, kuidas inimesed saavutasid oma eesmärgid ja ainult tänu visadusele, suurele tahtejõule.
- Kingitused on preemiad. Enda hellitamist saab alustada regulaarsete ajavahemike järel väikeste kingituste ostmisega.
Tasub kaaluda psühholoogi nõuandeid, sest edu saavutavad need inimesed, kelle motivatsioon osutub tugevamaks. Aluseks tuleks võtta 2-3 välist ja sisemist motivaatorit, mis ühendavad endas soovi tunda oma keha kergust, õhulisust ja samas unistust saada saledaks.
Eesmärkide seadmine
Ilma seatud eesmärkideta kaob soov kaalust alla võtta kiiresti. Need peavad olema tõelised ja selgelt määratletud. Pole vaja seada endale kõrgeid nõudeid, püüdes mõne päevaga kaotada kümmekond naela. Tuleb mõista, et see on ebareaalne ja võite ainult oma tervist kahjustada. Soovitatav on kindlaks määrata eesmärk, mida naine soovib saavutada. Kaaluge kaalu langetamise plusse ja miinuseid, plusse ja miinuseid. Supermotivatsiooni loomiseks on soovitatav seada lühiajalised eesmärgid:
- proovi määratud kuupäevaks (3 kuu pärast) väiksemat kleiti;
- ees on oluline sündmus ja teil peab olema aega kaalust alla võtta;
- varsti on käes kevad ja aega on jäänud vähe, kuid 2-3 kg kaotamine on üsna reaalne;
- kõrge veresuhkru ja kolesterooli tase. See on halb, peame saavutama näitajate normaliseerimise.
Plaan tasub koostada paberile, jagades selle 2 veergu. Ühes pange kirja lisakilode negatiivsed küljed (suutmatus rannas lahti riietuda, ilusad riided selga panna), teises - võimalik kasu, mis saab siis, kui teil õnnestub ikkagi tüütutest kilogrammidest vabaneda.
Karistamine ja julgustamine
Kaalu langetamine on palju lihtsam, kui naine kontrollib oma laiskust. Kaalu langetamise protsessi huvitavamaks muutmiseks tuleks see muuta mänguks, millesse on lubatud kaasata sõpru ja sugulasi. Soovitatav on välja töötada preemiate ja karistuste süsteem.
Premeeri ennast:
- korralikult veedetud päeva jaoks võite külastada ilusalongi, massaažituba, muuseumi, delfinaariumi;
- pange hoiupõrsasse teatud summa raha, kui nihked on märgatavad;
- korraldage vaba päev koos reisiga linnast välja ja isegi mõnda teise riiki, kui teil õnnestub kavandatud kuupäevaks saavutada muljetavaldavad tulemused.
Näited karistustest:
- meelelahutusest ja ostlemisest keeldumine;
- igapäevane koristamise läbiviimine koormana;
- raha andmine oma mehele, sõpradele.
Saate motiveerida end kaalust alla võtma julgustades, unustamata peamist eesmärki - hoida emotsioone, psühholoogilisi probleeme ja võimalikke purunemisi range kontrolli all.
Vanad fotod ja lemmikriided – silmapaistvates kohtades
Paljud naised, piiludes moemudelite ideaalsete piltide fotosid, kujutavad ette, kui palju tööd peate sarnaste kehaproportsioonide saavutamiseks investeerima. Igal naisel on oma kauni figuuri standard, mis on suurepärane stiimul, kuid peaksite arvestama oma põhiseadusega.
Vanad fotod, millel kunagi nooruses oli figuur ideaalsem, on inspiratsiooniks, tugevaks motivaatoriks. Oma lemmikriided ja vanad fotod tasub silmapaistvale kohale panna. Igapäevased pilgud fotole võivad olla parim motivatsioon.
Peegli kõrvale saab riputada lemmikriided, mida kanda tahad. See on hea motivatsioon igaks päevaks. Riided ripuvad paigal ja tuletavad iga kord meelde, et eesmärk on seatud.
Jagage oma plaane lähedastega
Protsessile tuleks läheneda vastutustundlikult. Koostage plaan, pange kirja eesmärgi saavutamise viisid ja tähtajad. Oluline on seada eesmärgid, mida iga naine suudab reaalselt saavutada, olenemata kehaehitusest.
Oma plaanidest sugulastele ja sõpradele rääkimine pole üleliigne, sest stiimuliks on ka emotsionaalne tugi. On hea, kui kaalu langetamise protsessiga ühinevad lähedased inimesed. Need aitavad toetada soovi eesmärgi ja eesmärgi poole ning takistavad sul soovi korral rämpstoitu söömast.
Mõelge ja tegutsege positiivselt
Te ei saa meelt heita, kui teil ei õnnestunud 1-2 nädalaga kaotada isegi 1 kg. Mõtteid ja kehalist tegevust tasub suunata sellele, et kõik saab korda, aga proovima peab. Oma ettevõtmisesse peaksite kaasama lähedasi inimesi:
- mängida lastega aktiivseid mänge;
- külastage oma abikaasaga jõusaali;
- linnas rattaga sõitma.
Õige tempo on kaalukaotuse võti
Kaalu langetamisel on oluline valida enda jaoks vastuvõetav tempo. Ei tohiks minna äärmustesse, pidada ranget dieeti ega end füüsilise, jõutreeninguga üle koormata.
Järsk üleminek uuele eluviisile põhjustab tervise kahjustamist, heaolu halvenemist, stressi. Pikamaajooksud ei ole soovitatavad.
Pikkade vahemaade ületamisel ebaõnnestub ettevalmistamata keha kiiresti ja hommikul tunneb inimene end äärmiselt raskelt.
Valige enda jaoks vastuvõetav tempo, suurendage koormust järk-järgult, mitte rohkem kui 10% nädalas.
Treening peaks olema lõbus
Te ei saa end väljakannatamatu füüsilise pingutusega kurnata, samuti ei saa te kaalu kaotamise protsessi määramata ajaks edasi lükata. Kui külastate spordiklubi, peaksite esmalt konsulteerima spordiarstiga, võtma analüüsid, hinnates oma südame-veresoonkonna seisundit. Et keha mitte üle koormata, tuleks valida treeningute optimaalne sagedus ja intensiivsus. Liigne innukus ja ülepingutus ei too sulle midagi head.
Jah – teie lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides
Õigesti ja plaanipäraselt kaalust alla võtta tähendab oma lemmiktoidule jah-sõna öelda. Te ei tohiks piirata end igapäevase toitumisega, istudes üksi vee peal ja keeldudes söömast valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine.
Oluline on mõista, et õige toitumine ei ole täielik toidukeeld ja söömisest keeldumine. Nii võite kiiresti õõnestada oma tervist ja kaotada soovi kaalust alla võtta. Lubatud on kasutada kõiki tooteid, kuid väikeste portsjonitena.
Vastuvõetava dieedi leidmine on keeruline, kuid võite konsulteerida toitumisspetsialisti või treeneriga. Koostage igapäevane dieet, treeningharjutuste loend.
Kõrge kalorsusega toidud ja maiustused tuleb loobuda. Piisab iga päeva jaoks vajalike kalorite õigest arvutamisest, sest kõik läheb paika. Kui tegemist on lõunasöögiga, siis ei saa piirduda paki kuiv-kuivakrõpsude söömisega, kuigi lisamagustoidust tasuks keelduda.
Motivatsioon kehakaalu langetamiseks igaks päevaks - salvestage tulemus
Et motivatsioon ei kaoks, tuleb tulemused salvestada ja isegi dokumenteerida. Tulemusi saab salvestada mitmel viisil:
- fotoraporti koostamine koos allkirjastatud kaaluparameetrite rakendamisega, mis saavutati pärast 2-3 nädala pikkust kaalulangust;
- fotode postitamine sotsiaalmeediassevõrgustikud, et saada toetust sõpradelt;
- leida endale hobi, mis võimaldab sul näljast ja rämpstoidust mõttelt kõrvale juhtida.
Te ei saa meeleheidet heita ja saavutatud tulemuste juures peatuda. Tasub rõõmustada, fikseerida isegi väiksemad tulemused ja edu kaalu langetamisel. Oluline on selgelt järgida eesmärki, pidada kinni kehtestatud tempost. Kui paari kuuga ei olnud võimalik figuuri muuta, siis 1-1, 5 aasta pärast.
Parim motivatsioon kaalu langetamiseks on saavutatavate eesmärkide seadmine. Oluline on uskuda endasse, et kõik saab korda ja mitte lõpetada oma kaalulangetusprogrammi, kui sul pole õnnestunud tähtajaks paar kilogrammi kaotada.
Kaalulangus ja motivatsioon on lahutamatud. Mõne naise jaoks on võimas motivaator tervise parandamine, teisele aga lastele ja sõpradele eeskujuks saamine. Oluline on leida enda jaoks individuaalsed motivaatorid, mis toimivad vaatamata eelseisvatele raskustele ja takistustele.